Приседания

Приседания, без всяких сомнений, являются самым эффективным упражнением из всех физических упражнений, доступных человеку. Приседания эффективны для поддержания общего тонуса, для улучшения здоровья, усиления функций внутренних органов, быстрого набора веса тела, совершенствования общих атлетических навыков

Перед началом упражнения необходимо размяться (потянуть все мышцы тела), особое внимание уделите голеностопам и коленям, ведь основной упор таких упражнений идёт на ноги.

Приседая правильно и проделывая это постоянно, Вы улучшите обмен веществ; укрепите спину, внутренние и внешние мышцы бёдер; икроножные мышцы и брюшной пресс. Возможно,  Вы выбрали приседания для похудения в комплексе с другими видами упражнений. Уделите большую часть от всего объёма занятий именно приседаниям.

В чем польза приседаний ?

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее

Разберем классификацию приседаний:

1.     По расположению  центра тяжести приседания делятся:

·      Приседания со штангой (на спине) - штанга находится на трапециевидных мышцах.

·      Приседания со штангой ( на груди)- штанга удерживается руками крест на крест на дельтовидной мышце.

·       Приседания с гантелями – гантели или гири удерживаются опущенными руки

·      Обычные приседания – без дополнительного веса. Польза  этих приседаний заключается в общеукрепляющем (и реабилитационном)  эффекте 

2.     По глубине приседания делятся:

·      Мелкие или частые приседания - с ограниченной амплитудой волнения . Используется в основном в пауэрлифтинге, которые работают на максимальное повышение силы.

·      Средние или приседания до параллели -  бедро должно быть параллельно полу. Самые распространённые приседания.

·      Большие или глубокие приседания  – таз опускается до максимума (иногда касаясь, пятак). Этот вид приседаний считается наиболее травма опасным, поскольку создает сильный изгибающий момент в коленном суставе.

3.     По расположению ног приседания делятся :

·      Пиле приседания - ноги разворачиваются максимально широко, носки разводятся в сторону .

·      Гакк-приседания - штанга удерживается на прямых руках при выполнении упражнения

·      Сумо приседания - ноги и колени разворачиваются в стороны максимально широко.

·      Пистолетные приседания - делаются на одной ноге, потом на другой.

·      Приседания ножницы  -одна нога выставляется в перед, вторая остается на мести, вся нагрузка переходит на выступающую ногу.

Сколько раз надо приседать?

Начните с классических приседов: 15-20 повторов по 3 подхода 3 раза в неделю. Со временем увеличивайте количество подходов вплоть до 5. Старайтесь не выходить за 25 повторений. Когда вам надоест или станет слишком легко приседать, купите гантели и освойте приседы с гантелями. Приседайте в быстром темпе!

Плюсы приседаний

Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки.

Минусы приседаний

Минусы приседаний состоит в том, что это страшно тяжелое упражнение, особенно если выполнять его с максимальной нагрузкой и большим количеством повторений.

 

Приседания, а также различные варианты становой тяги, дают самый заметный прирост мышечной массы и силы – в этом с ними не сравнится никакое другое упражнение. Их эффективность обусловлена тем, что они дают организму очень серьезную нагрузку, вовлекая в работу множество мышц одновременно. Кроме того, приседания ускоряют обмен веществ, что тоже ведет к усилению общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ – это примерно то же самое, что увеличение генетического потенциала.