Опубликовано: 26.10.2023
Женщины, будьте осторожны! Менопауза не обязательно означает ослабление костей и мышц. При правильных упражнениях и профилактике вы сможете стать лучше и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Прочтите, как это сделать!
Менопауза – время перемен для многих женщин. Хотя некоторые борются с неприятными симптомами, такими как приливы или бессонница, мы все согласны в одном: мы хотим сохранить здоровые кости и сильные мышцы. И хорошие новости? Это вполне возможно!
Что такое менопауза?
Во время менопаузы может произойти потеря костной массы из-за снижения уровня эстрогена в организме. Профилактика здесь играет ключевую роль. Основой является диета, богатая кальцием и витамином D. Но не забывайте двигаться! Упражнения, особенно тренировки с отягощениями, могут помочь укрепить кости и увеличить плотность костей. Йога и пилатес также являются отличными вариантами улучшения гибкости и равновесия, что может снизить риск падений и переломов.
Мускулистый сильный дело не только во внешности. Сильные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, поддерживают двигательные навыки и ускоряют обмен веществ. В дополнение к тренировкам с отягощениями отличными вариантами могут быть плавание, танцы или аэробика. Найдите занятия, которые вам нравятся, и включите их в свой еженедельный распорядок. Ваши мышцы скажут вам за это спасибо!
Силовые тренировки для начинающих: Если вы новичок в силовых тренировках, начните с легких гантелей или эспандеров. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как ноги, спина, пресс и руки. Рекомендуется 2–3 подхода по 10–12 повторений каждого упражнения.
Плавание для всех: Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела, оно очень бережно к суставам. Помимо плавания, попробуйте аквааэробику или тренировки с сопротивлением воде, которые помогут укрепить мышцы.
Танец для радости и силы: попробуйте латиноамериканские танцы, танец живота или, может быть, уличные танцы. Танцы – отличный способ набраться сил, улучшить координацию и одновременно развлечься. Никогда не поздно!
Вот упражнения, которые помогут предотвратить это: Аэробные упражнения, такие как аэробика или зумба, могут помочь улучшить кровообращение и увеличить частоту сердечных сокращений, что способствует общему здоровью сердца и легких. При этом способствует активному задействованию мышц и их укреплению.
Гибкость и сила корпуса: Йога и пилатес отлично подходят для развития гибкости и силы корпуса. Эти занятия также помогают успокоить ум и уменьшить стресс.
За пределами физического преимущества упражнения также имеют много психологических преимуществ. Физические упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и улучшить сон. В то же время это поможет повысить вашу уверенность в себе. Если вы ищете компанию, попробуйте присоединиться к группе упражнений или заняться командными видами спорта. Совместные тренировки могут стать отличным способом мотивировать себя и познакомиться с новыми людьми.
Источник: bupa.co.uk,Goodhousekeeping.com