Лучшие упражнения для укрепления живота. Упражнение для начинающих.

Опубликовано: 20.10.2023

Лучшие упражнения для укрепления живота. Упражнение для начинающих.

Эта тренировка предназначена для всех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, но заниматься ею может каждый. Упражнения простые, некоторые из них вы наверняка помните из начальной школы. Вы можете делать это с ковриком и собственным весом – так что вы можете делать это и дома. Прежде чем приступить к тренировкам, подумайте о:

правильное дыхание – в целом в кадр следует входить с выдохом
хорошо освоенная техника - желательно
небольшой перерыв между упражнениями, чтобы мышцы могли немного отдохнуть.

Посмотрите видео, в котором Терка демонстрирует, как это сделать, и указывает на наиболее распространенные ошибки.

✅Упражнение 1

Дизайн:

Лягте на спину и заведите руки за голову.
На выдохе согните правое колено и подтяните к нему туловище и левый локоть. Вдохните, выпрямите согнутую ногу и поменяйте сторону – согните левое колено и направьте к нему левый локоть. Продолжайте чередовать.
Все время прижимайте спину и живот к коврику.

❌Самые распространенные ошибки: Поддерживать голову руками, выгибать спину вверх.

✅Упражнение 2

Дизайн:

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под прямым углом.
Держите спину прижатой к коврику.
Вытяните ноги, но не опускайте их, затем согните их в коленях и вернитесь в исходное положение.

❌Самые распространенные ошибки: опускайте вытянутые ноги ниже, чем могут удержать мышцы, а затем выгибайте спину.

✅Упражнение 3

Дизайн:

Лягте на спину, оторвите ноги от земли.
Прижмите спину и живот к коврику и поочередно сгибайте и вытягивайте ноги.

❌Самые распространенные ошибки: Поднятие спины с коврика.

✅Упражнение 4

Дизайн:

Сядьте, положив локти на землю.
Слегка поднимите вытянутые и скрещенные ноги.
Пересеките их, как будто разрезаете ножницами. Повторите не менее 30 раз.

❌Самые распространенные ошибки: Плохое дыхание и техника – чем ниже вы ставите ноги, тем больше занимает живот. Не пытайтесь максимально снизить их в ущерб правильному выполнению упражнения.

✅Упражнение 5

Дизайн:

Лягте на спину, согните ноги и заведите руки за голову.
С выдохом слегка поднимите туловище вверх и вернитесь в положение лёжа.

❌Самые распространенные ошибки: Поддержка головы руками, плохое дыхание.

✅Упражнение 6

Дизайн:

Лягте на живот и обопритесь на предплечья так, чтобы локти оказались под плечами.
Поднимите ноги с коврика, вытяните их так, чтобы земли касались только верхушки ступней.
Втяните живот и постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.

❌Самые распространенные ошибки: Неподтянутый живот, сутулость в спине, неправильное расположение локтей и нерегулярное дыхание.

Колесо силы

Колесо используется для укрепления мышц живота, спины, рук, плеч... Если вы хотите иметь крепкий корпус, рекомендуем включить упражнения с колесом, только будьте осторожны с прогибами в спине!

Гантели

Одноручные гантели – идеальный помощник. Вы можете попробовать, например, отжимания с гирями, русский твист и другие упражнения, где пригодятся гантели.

Гимнастический мяч

Гимнастические мячи можно использовать для различных упражнений. Хотя мячи тесно связаны в основном с физиотерапевтическим и реабилитационным лечением, с их помощью можно укрепить и растянуть практически все тело.

Другие гаджеты и оборудование для фитнеса > > >

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видеороликов. Лучший эспандер для ног?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандером. В этой статье вы найдете базовое описание статей плюс видео с нашего YouTube.

Быстрое приготовление еды в коробочках на целый день. Готовится в течение 30 минут.

Больше никаких оправданий! Фитнес-меню из 5 блюд готово за 22 минуты. Магда подготовила для вас супер быстрые рецепты и много вкусностей.