Утренняя зарядка для занятых и ленивых людей: Просто и эффективно
Опубликовано: 20.10.2023
Утренняя зарядка для занятых и ленивых людей: Просто и эффективно
Если у вас недостаточно времени на спорт, не волнуйтесь. Мы знаем идеальные утренние упражнения для занятых или ленивых людей. Не теряя времени…
Заниматься вечером слишком утомительно – после работы мало кто готов жертвовать свободным временем на диване в пользу похода в спортзал. фитнес зал. Вставать утром на полчаса раньше, как советуют специалисты, еще хуже, ведь сон – залог здоровья. Но не оставляйте спортивную одежду в стороне. Американские эксперты по фитнес они разработали веселую и легкую систему утренних упражнений. Вряд ли оно поможет вам сильно похудеть или прийти в форму в рекордно короткие сроки, но с задачей поддержания мышечного тонуса справится.
Чистим зубы и делаем приседания
Приседания – одно из самых простых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Итак, поставьте ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в вертикальное положение и сядьте в предыдущую позу. Делайте это все время, пока чистите зубы. Учитывая, что стоматологи советуют чистить зубы не менее 3 минут, это упражнение тоже даст вам результат.
Активируйте мышцы живота во время приготовления кофе или чая.
Пока заваривается чай или кофе, у вас есть возможность не трать свое время,а заботиться о своей фигуре. Включите любимую песню, положите коврик для йоги на пол, лягте на спину и вытяните руки за головой. Поднимите одновременно туловище и ноги, как будто хотите дотянуться руками до ступней (см. предыдущее фото). Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что во время выполнения упражнения держите ноги прямо и вместе.
Это упражнение напрягает все мышцы живота. Если для вас это слишком сложно, по крайней мере вначале, стоя рядом с плитой, втяните живот, как будто хотите соединить пупок и позвоночник. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите. Повторите это 5-7 раз.
Тренировка осанки во время укладки волос
Сушить волосы – дело долгое и утомительное, поэтому предлагаем вам использовать это время для чего-нибудь полезного. Разделите время сушки феном на два равных интервала. Во время первого стойте на правой ноге, во время второго – на левой. Старайтесь держать тело прямо, не наклоняясь в ту или иную сторону, а спину держите максимально прямо. Это простое упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и ног.
Тренируем внутреннюю часть бедер во время завтрака
Сядьте на край стула и поместите между коленями небольшой эластичный мяч для фитнеса. Немного сожмите его, затем ослабьте давление, но так, чтобы мяч не упал на пол. Сжимайте и отпускайте мяч во время завтрака. Это упражнение поможет вам проработать самую проблемную часть нашего тела – внутреннюю часть бедер. Мы редко задействуем расположенные там мышцы, поэтому кровообращение в этой области застаивается, что приводит к чрезмерному отложению жира и образованию целлюлита. Такие упражнения уменьшат отложения на внутренней поверхности бедер и подтянут кожу.
Как продолжать тренировки после простуды
Цифровое видение./gettyimages.co.uk