Основные шаги, чтобы похудеть раз и навсегда
Опубликовано: 22.10.2023
Основные шаги, чтобы похудеть раз и навсегда
Вы ищете чудо-рецепт похудения?В таком случае мы вас разочаруем – такого, к сожалению, не существует. Вы можете попробовать наши 9 советов, которые помогут вам легко снизить потребление калорий, отказаться от сладкого или вспомнить о своей конечной цели — похудеть.
1. Мотивация – основа похудения
Найдите свое «почему», запишите его и положите на видном месте. Сосредоточьтесь на будущих выгодах, которые вытекают из того, чего вы хотите достичь. Конечно, каждый из нас хочет быть здоровым и сильным. ПОЧЕМУ вы хотите похудеть? Напишите причины на бумаге и держите их перед собой. Подробнее о том, как начать худеть, мы написали в этой подробной статье.
Когда вы поймете ПОЧЕМУ, вы будете уверены, что ваши усилия не закончатся на первом же препятствии и что меньший размер готовой одежды не станет конечной точкой.
2. Избавьтесь от всех продуктов, содержащих (добавленный) сахар – да, даже от соленых!
И прекрати пить сладкий напиток.
По сути, не имеет значения, пьете ли вы сок из концентрата, колу или апельсиновый напиток.В одном стакане вы найдете 6 чайных ложек сахара, который прекрасно растворится в жидкости.Если вас интересует, как похудеть, ключевым моментом является ограничение жидких калорий.
Помните, что если вы нальете что-нибудь в рот, то сможете принять гораздо большее количество, чем в твердом виде.
3. Постарайтесь к 14:00 выпить 6 стаканов несладкой жидкости.
Или, по крайней мере, достаточно, чтобы ваша моча стала светло-желтой.
Утром начните с теплой воды с лимоном, а затем продолжите водой, в которую можно положить фрукты или огурцы, или чаем. Или приготовьте один из наших домашних лимонадов.
4. Отдавайте предпочтение необработанной «еде» без ингредиентов или с макс. 3 ингредиента.
Основные продукты, в которых нет ингредиентов (или только несколько ингредиентов), не вызывают у людей ожирения. Обработанные продукты, сладости и другие грехи могут стать причиной лишних килограммов. Если бы она хотела набрать вес, например, от яблок или овсянки – ну, она бы обязательно это сделала.
5. Ешьте достаточно полезных жиров, чтобы оставаться сытыми как минимум на 3-4 часа.
Ешьте, например, семечки, орехи между приемами пищи, обязательно поливайте салаты оливковым маслом.
6. Двигайтесь!
Если вы хотите постоянных изменений, выберите тип движения, который вы сможете выполнять в течение длительного времени. Выберите, например интервальная тренировка высокой интенсивности. Что, если бег на беговой дорожке поможет вам похудеть, если вы ненавидите бегать под крышей? Например, прогулка на природе поможет вам улучшить настроение и зарядиться энергией – подробнее в этой статье.
Так что подумайте о том, что вам нравится. Точно так же, как вы не будете есть пищу, которая вам не нравится, вам также может не нравиться определенный тип движений.
7. Не ешьте НИКАКОГО сахара после тренировки и ешьте первый прием пищи только после того, как по-настоящему проголодались.
Если вы не элитный спортсмен,после тренировки дождитесь первого чувства голода и через час-два после тренировки съешьте классический обед.Учитывая ваш уровень физической подготовки, вы, вероятно, не сможете израсходовать достаточно энергии во время тренировки, чтобы ее нужно было немедленно возобновить с помощью быстрых ресурсов, таких как батончики, фрукты и тому подобное.
8. Ты тот, кто ты есть
Ограничьте общение с хейтерами. Наличие партнера, с которым вы можете заниматься спортом, делиться рецептами или подбадривать друг друга, бесценно. Это одна из основ успеха в похудении.
9. Ешьте больше и худейте больше! (и без подсчета калорий)
Что общего у всех успешных диет?Овощи. Овощи повсюду.Содержит много воды и клетчатки, благодаря которым вы почувствуете сытость. Впоследствии, даже приложив самые большие усилия, вы не «выжмете» ни любимые вкусности, ни большую порцию гарниров.
Однако большая куча овощей не даст вам чувства сытости надолго.Вместе с овощами идутбелки, которые имеют высокий индекс сытости. Поэтому в вашу еду входят яйца, сыр, мясо сертифицированной селекции, творог, темпе, орехи и тофу.