Упражнения для глаз

Опубликовано: 18.10.2023

Упражнения для глаз

Регулярные зрительные и релаксационные упражнения чрезвычайно важны для профилактики проблем с глазами. Они не занимают много времени, максимум 10-15 минут в день, а эффект ощущается уже через несколько дней занятий. Уменьшается чувство напряжения и боли в глазных яблоках, расслабляются мышцы и улучшается аккомодация глаз.

В случае начальных миопических дефектов упражнения могут остановить или даже частично обратить вспять дефект. Поэтому стоит тренировать глазные яблоки каждый день или несколько раз в неделю.

Рекомендуемый комплекс упражнений приведен ниже.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

подвигайте глазными яблоками вправо и влево – 10 раз
диагональ макс. вправо вверх влево вниз – 10 раз
диагональ макс. влево вверх вправо вниз – 10 раз
вверх и вниз – 10 раз
обведите глазные яблоки справа вверх – 10 раз
обведите глазные яблоки слева вверх – 10 раз
посмотреть на кончик носа (прищуриться) – досчитать до 10.

После каждого упражнения крепко закройте глаза и расслабьтесь 3 раза.

РАБОТАЕМ НАД ФОКУСОМ

Поле зрения: один глаз прикрыт рукой. Незащищенным глазом смотрим по дуге справа налево и слева направо за медленно движущейся, вытянутой и согнутой рукой – по 10 раз на каждый глаз.
Зрение тремя пальцами: поместите указательный палец правой руки на уровне носа вытянутой руки. Поместите указательный палец левой руки на ту же высоту. Поддвигайте его ближе и дальше от носа, пока не увидите три пальца. Удерживайте это положение, считая до 10.

РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Посмотрите в темноту – удобное положение, локти уперены, руки, сложенные в «кабинку», прикрывают глаза, не касаясь их. Должно быть совсем темно. Выполняйте упражнение как можно дольше.

Вы можете моргать во время каждого упражнения.

ВЫ МНОГО РАБОТАЕТЕ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ?

Свет во время работы должен быть рассеянным (не точечным). Оно не должно резать глаза или отражаться от экрана. Расстояние от лица до монитора должно составлять 60–70 см, а верхний край экрана должен находиться ниже уровня глаз.

Поддерживайте воздух в комнате влажным. Поместите в него увлажнитель воздуха или миски с водой и открывайте окно каждый час.

Расставьте в комнате, где вы работаете, много горшков с растениями. Они нейтрализуют вредное воздействие радиации. Более того, рассматривание зелени расслабляет глаза.

Не курите на работе. Сигаретный дым и сухой воздух смертельно опасны для глаз!

Если вы носите очки, обязательно приобретите линзы со светоотражающим покрытием. Он не дает свету монитора отражаться от очков (что очень утомляет глаза) и повышает зрительный комфорт.

Чрезмерная усталость глаз также может быть вызвана плохо подобранными очками.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

Помните, что раз в час следует делать пятиминутный перерыв в работе (это практически гарантировано). Используйте его, чтобы расслабить глаза. По мнению специалистов, этого достаточно, чтобы продлить время работы за компьютером почти в два раза и сделать безопасным для вашего зрения!

Используйте пальминг, простейшую технику так называемой пассивное расслабление глаз:

Положите локти на стол. Закройте глаза руками, чтобы на них не попадал свет (пальцы на лбу, нижняя часть руки на скулах). Не давите на глазные яблоки. Расслабьте мышцы шеи, плеч и шеи. Веки должны свободно подниматься и опускаться.
Откройте глаза и начните считать вдохи (до десяти).
Подождите, пока перед вашими глазами не появится равномерный черный фон. Люди с уставшими глазами сначала видят однотонный фон с серыми облаками, темноту со светящимися зигзагами, полосами или игрой света и красок.

Также попробуйте другие упражнения, которые быстро расслабляют глаза:

Протяните руку большим пальцем вверх. Посмотрите на него так, чтобы вы могли четко видеть его на размытом фоне. Затем переведите взгляд на задний план. Обратите внимание, что большой палец разделился на два изображения. Поочередно направляйте взгляд на большой палец и на фон за ним. Повторите много раз.
Обрисуйте очертания нескольких предметов из окружения, например, цветов, мебели.
Поднимите оба указательных пальца и поместите их примерно в 60 см от лица (расстояние между пальцами примерно 40 см). Посмотрите сначала на правый палец, затем на левый. Медленно приближайте их друг к другу. В это время переводите взгляд с одного на другого, пока они не соприкоснутся. Повторите 10 раз, часто моргайте.

ОТОРОНЬТЕ ГЛАЗ ОТ ТЕЛЕВИЗОРА

Смотрите телевизор не более 3-4 часов в день.

Экран телевизора должен находиться на высоте одного метра от пола, а расстояние от глаз — 2,5–3 метра. Однако важны ваши индивидуальные ощущения: вы должны ясно видеть, например, надписи, не напрягая глаз.

Не смотрите телевизор в темной комнате. Поместите лампу с лампочкой малой мощности (около 20 Вт) за приемником.