Польза и противопоказания калланетики

Опубликовано: 21.10.2023

Польза и противопоказания калланетики

Калланетика – это вид фитнеса, специальные упражнения, направленные на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность метода заключается в том, что он представляет собой комплекс статических упражнений, которые необходимо выполнять очень медленно и плавно. Вам не понадобится специальное оборудование: вы можете заниматься дома и получать отличные результаты!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики заключается в том, что во время тренировки работают все группы мышц и получают равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жира, уменьшению массы и объёмов тела, делает фигуру стройнее, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Каковы преимущества калланетики?

Сегодня вряд ли вы встретите женщину, которая не мечтает иметь идеальную фигуру. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта является наиболее эффективным способом профилактики и борьбы с ожирением и проявлениями остеохондроза. Калланетика – отличное решение для многих людей, особенно для тех, кому силовые тренировки противопоказаны.

Калланетика основана на классических асанах йоги и длительных статических упражнениях, чередующихся с растяжкой. Здесь нет силовых позиций, резких движений и прыжков, поэтому риск получения травмы сведен к нулю. Во время занятия все мышцы работают одновременно, что исключает неравномерное напряжение и дискомфорт. Обучение немного похоже на обучение в балетной студии, но все происходит очень медленно. Удерживайте статическую позу от 60 до 100 секунд.

Преимущества регулярных занятий калланетикой заключаются в следующем:

— помогут избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую форму;

— Улучшает осанку, подвижность и гибкость суставов;

- активизирует и нормализует обмен веществ – обмен веществ в организме;

— укрепление и тонизирование практически всех групп мышц;

– помочь вам лучше чувствовать и контролировать свое тело;

- укрепление иммунной системы - улучшение иммунной системы;

- успокоение и достижение гармонии тела и разума.

Важнейшим преимуществом методики является то, что она доступна тем, кто по разным причинам не хочет или не может посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Он также подойдет совсем юным девушкам и дамам постарше. Это могут делать люди с избыточным весом или хроническими заболеваниями. А калланетика гораздо эффективнее многих других видов фитнеса, таких как фитнес, аэробика и пилатес.

Как это работает? Высокоэффективные упражнения для коррекции фигуры достигаются за счет того, что при длительной статической нагрузке в мышцах метаболизм значительно ускоряется, гораздо сильнее, чем при циклической нагрузке. Это приводит к активному сжиганию калорий, но не увеличивает мышечную массу.

Немного истории

Калланетика появилась относительно недавно, в 1960-х годах. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкни. Серьезные проблемы с суставами у него были еще в детстве. Когда боль становится невыносимой, врачи рекомендуют операцию. Она не хочет впадать в крайности и решает что-то сделать со своим здоровьем.

Калан приходит в голову идея создать систему специальных упражнений, которые помогут ей избавиться от боли. А поскольку она по образованию балерина, очень хорошо знала свою анатомию и прекрасно умела манипулировать своим телом, идея оказалась очень эффективной и действенной: у нее исчезли боли в спине и суставах, а тело стало гибким и сильным. Но благодаря настойчивости, упорству и постоянным тренировкам ей удалось добиться такого ошеломительного результата!

Забавный факт: Каллан Пинкни написала девять книг о своем методе, первая из которых называется «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины пользуются большой популярностью и сегодня, так как являются ярким подтверждением эффективности этой уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физической активности, статические упражнения также имеют определенные противопоказания. После операции категорически запрещается выполнять упражнения по методу Каллана-Пинкни в течение одного года, а после кесарева сечения – в течение 1,5 лет.

Существуют частичные и временные ограничения по следующим вопросам:

— заболевания сердца, сосудов и органов зрения;

– Наличие геморроя;

— Травмы и проблемы с позвоночником;

- бронхиальная астма;

– варикозное расширение вен;

– Новейшая история инфекционных заболеваний.

Во всех случаях следует предварительно проконсультироваться с врачом. При наличии частичных противопоказаний следует поработать с опытным инструктором по фитнесу, чтобы подобрать подходящие упражнения, не нагружающие определенные мышцы.

Важно: перед началом тренировок всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что всегда следует заниматься умеренно и соблюдать технику выполнения упражнений. Начинайте постепенно с нескольких минут и постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность!

Сколько калорий сжигается за тренировку?

Это один из главных вопросов для желающих похудеть!

Это зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, поэтому можно назвать лишь приблизительные значения:

- при низкой интенсивности (от 3 до 6 по 10-балльной шкале) – за один час сжигается около 250 калорий;

– При высокой интенсивности (от 6 до 10 баллов) за один час сжигается от 350 до 390 калорий.

Подсчитано, что всего один час занятий каланетикой может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при статических упражнениях в семь раз больше, чем при шейпинге.

Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неловкой осанки». И это совершенно верно, ведь во время занятий приходится замирать в позах, неестественных для человека в обычной жизни. А ведь именно в таких положениях мышцы тренируются лучше всего!

Калланетика — идеальный вариант фитнеса, если

– вы хотите уменьшить массу тела, избавиться от жира, скорректировать фигуру и осанку;

- не хотите или не можете тренироваться в высоком темпе или с отягощениями - отжимайтесь, бегайте, изнуряйте себя до изнеможения;

— не имеете возможности посещать тренажерный зал из-за ограниченности времени или других причин;

– вы хотите научиться владеть своим телом и улучшить координацию своих движений;

– Вам нравится совершать изящные, спокойные и плавные движения под тихую музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

Ниже приведены некоторые основные правила, которых следует придерживаться при занятиях калланетикой:

Не перенапрягайтесь; делайте только то, к чему готов ваш организм; начните с 15 минут или разбейте часовую тренировку на три 20-минутных перекуса.
Не забывайте отдыхать: если вы начнете испытывать сильную мышечную боль, обязательно остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить.
Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхание и не ускоряя привычный ритм.
Практикуйтесь в тишине или под тихую расслабляющую музыку, чтобы не отвлекаться и не терять ритм.
Выполняйте упражнения перед зеркалом, так вам будет легче ориентироваться в нужных позах.
Начинайте гимнастику натощак – после еды должно пройти не менее двух часов.
Метод будет более эффективным в сочетании со сбалансированным питанием и достаточным ночным сном.

На начальном этапе (2-3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно тренироваться два раза в неделю. После этого для поддержания достигнутой формы достаточно одного часа тренировок раз в семь дней.

Важный момент! Одним из главных преимуществ калланетики является то, что тренировки можно проводить дома без необходимости посещения спортзала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специального оборудования, дорогих гаджетов или специальной спортивной формы.

Базовые упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. Во время их выполнения задействуются все мышцы тела. Но основной упор по-прежнему делается на проблемные зоны – пресс, бедра и ягодицы.

Несколько популярных и эффективных упражнений для коррекции фигуры:

Для улучшения осанки. Встаньте прямо, ладони вверх на уровне плеч. Поверните ладони наружу как можно дальше, а затем осторожно потяните руки назад. Постарайтесь переплести пальцы рук, не сгибая локти, и совершать медленные круговые движения плечами. Повторите от 50 до 100 раз.

«Избавиться» от желудка. Лягте на спину, слегка согнув колени и разведя их в стороны. Поднимите плечи, голову и ступни от пола примерно на 6 дюймов. Затем выпрямите одну ногу и направьте ее перпендикулярно к потолку. Если возникнут трудности, можно помочь руками. Удерживайте это положение несколько секунд. За это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Повторите это положение 10–15 раз, чередуя ноги.
Для тонких ног. Поставьте прямую ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклонитесь к ноге, стараясь дотянуться до нее. Повторите сорок-пятьдесят раз, чередуя ноги.
Для подтяжки ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите ступню к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Положите правую руку на бедро и толкните ее вперед, как будто вы ее толкаете, при этом левая рука держится за стул. Поднимите колено на 5-6 см и плавно двигайте им вперед-назад с амплитудой в несколько сантиметров. Повторите 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в заключение. Калланетика – не панацея и не волшебная таблетка для похудения! Если вы регулярно занимаетесь спортом, но продолжаете злоупотреблять сладкой, жирной и мучной пищей и не отказываетесь от вредных привычек, не ждите хороших результатов!