Сушка

 

Съешь достаточно – не получишь массы, съешь много – рельеф!

В Бодибилдинге есть  такое понятие как есть мало вообще не применимо. Такой подход – верный путь к потере не жира, а именно мышц, которые потом и кровью доставались долгие годы.

Сушка является важным шагом для профессионального фитнеса и бодибилдинга, и вы можете почерпнуть для себя кое, что новенькое из принципов диеты для сушки, если вы также пытаетесь обзавестись завидными рельефами.

Сушка это фаза, которая следует после программы набора мышечной массы.

 В бодибилдинге и фитнесе преследует одну цель – сократить поступление в организм продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, основной упор делается на низкокалорийные и белковые продукты: овощи, рыба, мясо птицы, фрукты и некоторые продукты из других категорий. Кроме этого, необходимо правильно определить временной режим питания. Вам следует ориентироваться на потребление основной массы пищи в первой половине дня, ужин должен быть как можно более легкий и содержать минимум углеводов.

 Продолжительность сушки:

Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца, а кому-то и больше .

Средняя продолжительность -6 недель,максимально-8 недель. Часто применять не рекомендуется, все-таки избыток белка в рационе диет риск посадить почки. Хорошо было бы перед сушкой проверить почки у врача ,не помешает  через 2-3 недели проходить повторное обследование.

Пример диеты-сушки, на две недели.

Например, при составлении диеты на две недели она может иметь следующий вид (вы можете заменять продукты подобными, помните, это всего лишь пример):

Понедельник

Завтрак – овсяные хлопья, банан, чай;

Обед – борщ на овощном бульоне, отбивные с гречкой, салат из свеклы;

Ужин – жареная рыба, свежие овощи.

Вторник

Завтрак – гречневые хлопья, бутерброды с красной рыбой, кофе;

Обед – суп из цветной капусты, мясо курицы с овощами;

Ужин – обезжиренный творог с фруктами.

Среда

Завтрак – блинчики из кабачков, два вареных яйца, чай;

Обед – уха, тушеная капуста с телятиной;

Ужин – фрукты, кефир.

Четверг

Завтрак – мюсли, йогурт;

Обед – грибной суп, котлеты из курицы, тушеный перец;

Ужин – тушеная рыба, салат из огурцов и помидоров, заправленный яблочным уксусом.

Пятница

Завтрак – омлет из двух яиц, бутерброд с медом, чай;

Обед – гречневый суп, фрикадельки с овощным гарниром, сок;

Ужин – йогурт, два яблока.

Суббота

Завтрак – манная каша с изюмом, хлеб с сыром;

Обед – рисовый суп, перцы, фаршированные капустой, кефир;

Ужин – два вареных яйца, огурцы.

Воскресенье

Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей;

Обед – рассольник, мясо кролика с гречкой, сок;

Ужин – ананас, нежирный кефир.

Во вторую неделю повторите диету сначала, после чего, в зависимости от необходимости, либо снова переходите на усиленное питание, если вы хотите набрать массу, либо на стандартное питание, если вы вступаете в фазу отдыха.

Тренировки во время сушки

Что касается тренировок во время сушки мышц, здесь все намного проще чем с питанием. Заниматься можете по три раза в неделю, перед тренировкой минут 15-20 выполняйте аэробные тренировки. В дни отдыха обязательно выполняйте аэробные тренировки продолжительностью 15-30 минут.

Данная статья содержит несколько полезных рекомендаций, если вы будете придерживаться их, вы обязательно добьетесь положительных результатов во время сушки мышц.