Как убрать лишние килограммы в климакс

Многие женщины с наступлением менопаузы начинают полнеть. Любимые джинсы перестают налезать на вас, о брюках и юбках приходиться забыть. Значит ли это то, что пора покупать безразмерные трусы и бесформенные майки?

Конечно же, нет, есть много способов избавиться от лишних килограмм и вот те способы, на которые стоит обратить особое внимание:

Не вините эстрогены

Снижение уровня женских половых гормонов (эстрогенов) само по себе не ведет к набору лишних килограмм. На вас, прежде всего, влияет уровень физической активности и питание.

Сократите потребление алкоголя

Есть взаимосвязь между прибавкой веса после наступления менопаузы и алкоголем. Количество выпиваемых высококалорийных алкогольных напитков (пиво, вино и т.п.) нужно сократить, как минимум в два раза. Старайтесь не пить вообще, либо пить как можно меньше.

Укрепите мускулатуру

После 35 лет женщины начинают терять мышечную муссу, и на замену ей приходит жировая ткань. Регулярно занимайтесь спортом, это поможет сжечь калории и сохранить мышечную массу.

Не голодайте

Строгая диета вам не поможет, а наоборот затруднит похудение и замедлит обмен веществ. При активном занятии спортом, вы должны потреблять 1600-1800 калорий ежедневно.

Старайтесь не перекусывать

Женщины часто пробуют еду, когда приготавливают пищу, съедают пару печенюшек или ещё чего-нибудь при просмотре телевизора и тому подобное, все это лишние килограммы. Старайтесь не перекусывать. И тогда вы, наверняка, будете употреблять на 100-200 калорий в день меньше.

Не переедайте

Не кушайте слишком много. Порции блюд в различных ресторанах часто бывают чрезмерными, лучше заберите часть еды с собой.

Питайтесь правильно

Кушайте только здоровую пищу, например, бутерброд с хорошей колбасой и зеленью будет куда полезнее чем, чипсы.

Учитесь расслабляться

Примите горячую ванну, послушайте вашу любимую музыку или найдите другие способы избавиться от стресса. Ведь от него легко набираются лишние килограммы, особенно в менопаузу.