Польза Приседаний

 

Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить  и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др)

Приседания, так же как и отжимания от пола, являются одним из базовых упражнений в непрофессиональной физической подготовке. Приседания направлены на развитие почти всех мышц нижней части тела, а также нижних отделов спины. В купе с другими упражнениями приседания позволяют эффективно набирать вес (мышечную массу) всего тела, а также поддерживать здоровье сердечнососудистой системы, суставов и сухожилий.

Приседая, человек не только наращивает мышечную массу, но и обеспечивает прилив крови и её циркуляцию в нижней части тела. Это особенно важно для мужчин, так как при приседаниях усиливается кровоснабжение половых органов. А это в свою очередь повышает тестостерон и является отличной профилактикой импотенции.

Данное универсальное упражнение довольно непростое для выполнения, но чрезвычайная эффективность его просто неоспорима. Выполнение его придает стройность нижней части тела, которая является наиболее проблемной для многих людей. В данном упражнении участвуют мышцы брюшного пресса, спины, ягодичные и тазовые, мышцы голени и бедер. Выполняя определенное количество приседаний, вы практически тренируете все вышеуказанные мышцы в одновременном режиме, что крайне важно и очень удобно при недостатке времени и напряженной жизни современного человека.

Польза приседаний значительно увеличивается, если применять определенную технику приседаний, которую вам обязательно посоветует квалифицированный тренер. Совершенно нет необходимости выполнять данное упражнение с большим количеством повторов, хотя существуют люди, использующие именно такую методику выполнения приседаний. При таком подходе к выполнению занятий, это упражнение становится чрезвычайно сложным. Цель многих людей – откорректировать имеющиеся объемы, а не накачивать массу тела. Говоря о приседаниях при занятиях физической культурой, необходимо отметить медицинскую пользу приседаний для выполняющих их людей. Они оказывают положительное воздействие на весь организм тренирующегося человека, особенно на его сердечно-сосудистую систему, значительно способствуют улучшению обмена веществ и, вообще, медики считают приседания значительным общеукрепляющим упражнением.

Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие  ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.

Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века,  реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!

Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:

Как правильно приседать?

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!