В здоровом теле здоровый дух: Как хорошо растягиваться по утрам и почему?
Опубликовано: 24.10.2023
В здоровом теле здоровый дух: Как хорошо растягиваться по утрам и почему?
Младенцы, кошки и собаки склонны долго растягиваться после сна. Они не только выглядят очень мило, но и делают это потому, что нет ничего лучше, чем сильно потянуться сразу после пробуждения.Независимо от того, растягиваетесь ли вы на кровати или раскатываете коврик для йоги, чтобы выполнить несколько поз, утренняя боль и скованность являются признаками того, что утренняя растяжка может принести пользу.[(14505) )]
В конце концов, вы просто лежали в постели восемь часов подряд, и сон в одном и том же положении всю ночь является основной причиной утренних болей и ригидности мышц, а также врожденного желания растягиваться. Растягиваясь, вы удлиняете мышцы и уменьшаете в них напряжение, а также активируете парасимпатическую нервную систему, что также способствует снижению напряжения.
Воспринимайте утреннюю растяжку как масло для мышц и суставов. Легкая растяжка действительно может обеспечить «смазку движения».Мы представляем вам список всех преимуществ утренней растяжки и несколько способов ее лучшей растяжки:
Фото Джареда Райса на UnsashРастяжка удлиняет мышцы
По сути, растяжка удлиняет мышцы, чтобы снять напряжение, например то, которое накапливается ночью, пока вы спите. Она также активирует парасимпатическую нервную систему и высвобождает эндорфины, поэтому растяжка поможет вам почувствовать себя более бодрым, позитивным и готовым к новому дню.
Напряжение он также увеличивает приток крови, что пробуждает сонные конечности, что облегчает вставание с постели. Это отличный способ почувствовать себя отдохнувшим и подготовить свое тело ко всем видам деятельности, которыми вы будете заниматься в течение дня. Кроме того, разминка с помощью утренней растяжки может снизить риск травм и улучшить подвижность, что облегчит вам повседневные задачи.
Если вы все еще не уверены в идее растяжки по утрам, подумайте о своей осанке. Растяжка может помочь улучшить вашу осанку за счет удлинения и расслабления мышц — это особенно важно, если вы планируете работать за столом. Долгое сидение перед экраном с напряженными мышцами только ухудшит вашу осанку. Но когда вы пойдете на работу после хорошей растяжки, вы с меньшей вероятностью почувствуете скованность или боль.
Конечно, вы можете получить пользу от растяжки в любое время дня. Растяжка после тренировки полезна для мышц, а медленная и легкая растяжка вечером поможет расслабиться перед сном. Но растяжка по утрам особенно важна, если вам нужно снять напряжение после сна, улучшить кровообращение и почувствовать себя бодрее.
Фото Луиса Сантойо на UnsashУпражнения на растяжку – как хорошо растягиваться
1/ Кобра
Любая растяжка всего тела будет приятна утром, но она более эффективна, если вы воздействуете на мышцы, которые напрягаются и болят больше всего после сна, например руки, спину и плечи. Чтобы все это расслабить, рекомендуется выполнить позу кобры так, чтобы лечь на живот,положите руки под плечи и поднимите грудь от пола.
2/ Руки вверх
Затем растяните верхнюю часть спины, подняв руки над головой, переплетя пальцы и слегка наклоняя голову назад, когда вы тянетесь вверх. Вы можете выполнять эту растяжку, сидя на краю кровати или стоя.
3/ Откройте дверь
Некоторые динамические растяжки также помогут. Используйте для этого дверь, положив обе руки на дверной косяк, согните руки под прямым углом и наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что грудь открывается.
4/ Бедра не лгут
Растяжка по утрам также принесет пользу вашим бедрам. Они слишком стягивают от сидения в течение всего дня, а простая растяжка поможет вам чувствовать себя более гибким и расслабленным в течение нескольких дней. Растягивать квадрицепсы можно стоя на одной ноге или сидя на полу. Возьмите ногу и потяните ногу за собой.