Если вы сидите за столом, это упражнение поможет вам избавиться от болей в спине
Опубликовано: 22.10.2023
Если вы сидите за столом, это упражнение поможет вам избавиться от болей в спине
Многие умные часы и фитнес-устройства теперь оснащены таймером, который говорит вам вставать и двигаться через каждый час, особенно если вы долгое время сидите за столом.
Согласно статье, опубликованной в 2017 году в журнале The Lancet, сидение более четырех часов увеличивает риск смерти. Однако, если вы занимаетесь спортом около часа в день, этот риск можно снизить, говорится в исследовании.
Согласно статье в JAMA за 2018 год, многие люди проводят восемь и более часов, сидя в кресле. Исследование показало, что 25% американцев очень долго сидят в кресле, а 40% не занимаются спортом. Длительное сидение может вызвать ряд побочных эффектов, таких как напряжение в шее, плечах и спине.
Кроме того, он замедляет обмен веществ и приток крови к ногам, пишет Health Digest.
Возьмите турник и попробуйте провисеть на нем около 30 секунд.
Даже если ваша работа требует от вас часами сидеть за столом, вставайте несколько раз, чтобы совершить небольшую прогулку или размяться, это может свести на нет вышеупомянутые побочные эффекты. А после того, как вы уйдете с работы, найдите перекладину и попробуйте повисеть на ней около 30 секунд, чтобы расслабить позвоночник и растянуть верхнюю часть тела. Это также освободит напряженные плечи.
Как мертвые висят
Для выполнения этой тренировки вам не нужен абонемент в спортзал. Вы можете найти тяги, которые можно обойти дверную раму камеры без гвоздей и не повредить дверь. Эти портативные турники помогут вам хорошо растянуться, пока вы в офисе или отдыхаете дома.
Ваши руки должны быть шире ширины плеч, а ладони должны быть обращены к вам. Убедитесь, что хват крепкий, поскольку руки начинают нести весь вес тела. Если вы стоите и висите на перекладине, начните отрывать от пола по одной ноге и сгибать колени. Если вы сидите на скамейке или стуле, опускайте по одной ноге. Ваши руки должны быть прямыми, когда вы почувствуете, как мышцы спины и руки растягиваются. Сначала удерживайте положение в течение 10 секунд, но затем продлите его на минуту.
Другие способы борьбы с сидением
Хотя этого упражнения будет недостаточно, чтобы обратить вспять последствия длительного сидения, статья в Британском журнале спортивной медицины показала, что 30–40 минут умеренной и энергичной активности могут снизить риск смерти, связанной с малоподвижным образом жизни. По данным Medical News Today, в статье рекомендуются любые виды упражнений: от прогулки в парке до езды на велосипеде.
Вы также можете предотвратить вредное воздействие сидения, вставая и гуляя по комнате каждый час. Вместо того, чтобы писать своему коллеге по офису по электронной почте, поговорите с ним напрямую.
По данным компании Iron Health Physical Therapy, другие упражнения могут частично облегчить скованность, связанную с сидячим образом жизни. Скрестив руки на груди, медленно поднимитесь со стула пять раз подряд. Поскольку сгибатели бедра напрягаются во время сидения, растягивайте их, повернув тело на 90 градусов от стула и двигаясь к краю стула.