Набор мышечной массы

 

Известно, что для эффективного набора мышечной массы атлету необходимо хорошо и правильно питаться. Это необходимо для того, чтобы обеспечить организм полезными веществами для прироста мышечной массы. Не получая достаточно пищи, не возможно нарастить мышечную массу.

 

Как же нужно питаться для того, чтобы набирать мышечную массу, а не потолстеть?

 

Хорошо известно, что для эффективного набора мышечной массы атлету необходимо хорошо питаться. Это нужно для того, чтобы обеспечить организм полезными веществами для восстановления и прироста мышечной массы. Даже если спортсмен использует спортивное питание, то все равно львиная доля полезных веществ, попадающих в организм, приходится на долю питания. Не получая достаточно пищи, не возможно нарастить мышечную массу.

 

А как нужно питаться для того, чтобы набирать мышечную массу и не набирать жир?

 

Интенсивность питания

Во-первых - есть нужно много. Ведь мышечная масса должна откуда-то браться, и если поступление пищи будет недостаточным, то вне зависимости от качества и количества силовых тренировок, прироста мышечной массы не будет.

 

Величина порции

Во-вторых - увеличьте порции в 2 раза. Ваша задача состоит в том, чтобы за один раз съедать в 2 раза больше, чем считается.

 

Размер посуды

В-третьих - используйте большую посуду. Это маленькая хитрость, которую используют многие спортсмены. Это делается для того, чтобы вам не пришлось отмерять двойную порцию, ведь намного проще взять тарелки в 2 раза больше.

 

Режим питания

В-четвертых - питайтесь регулярно в одни и те же часы. В течение всего дня нужно потреблять пищу через каждые 2-3 часа. Ключ успеха в постоянстве и регулярности. Если питаться в таком режиме, желудочно-кишечному тракту будет проще усваивать полезные вещества. Большим плюсом будет то, что пища поступает равномерно, обеспечивая постоянный приток ресурсов.

 

Качество пищи

В-пятых - качество поглощаемой пищи имеет значение. Если питаться в ресторанах быстрого питания, то гарантирована будет прибавка веса, а это жировые отложения, а вовсе не мышцы. Калории должны быть полезные, или правильные. У организма есть неограниченные возможности в наборе общего веса и ограниченные способности в наборе мускулатуры. Пища должна быть достаточно калорийной, но калории должны быть правильными. К полезным высококалорийным продуктам можно отнести: грецкие орехи, арахис, овсянка, красное мясо, а не майонез который есть запрещено категрически!

 

Спортивное питание

Спортивное питание - помогает усваивать пищу и оказывает существенную помощь в контроле баланса жиров, белков, углеводов и микроэлементов в организме. Экономить на спортивном питании не стоит. Для его выбора необходимо следовать рекомендациям вашего  тренера.

 

Кардионагрузки

Кардионагрузки  - очень полезны, но интенсивность их для набора мышечной массы не должна быть очень высокой. Пробежка в течение 10 минут в среднем темпе это тот максимум, который поможет разогреться и подготовится к тренировке. Такие пробежки улучшают аппетит и слегка ускоряют метаболизм. Но нужно помнить, что слишком интенсивные, долгие пробежки или нагрузки на велотренажере препятствуют росту мышечной массы.

 

Голодание и переедание

На голодный желудок, равно как и на переполненный, тренироваться не стоит. На пустой желудок процесс метаболизма переходит в режим «голодания» и сильно замедляет свою работу. Соответственно, нет ресурсов для качественного восстановления и организм, просто для поддержания активности, начнет расщеплять внутренние ресурсы для получения энергии. Поэтому ни о каком приросте мускулатуры речь не идет, скорее наоборот.

На полный желудок также продуктивного тренинга не получится. Будет очень тяжело воспринимать даже не большие нагрузки. Так же усилится влияние на сердце и желудочно-кишечный тракт. Не получится качественно усвоить пищу и не получится качественно тренироваться.

 

Контроль калорий

Очень полезно знать, сколько и каких калорий поглощается в течение дня. Соблюдая баланс белков, жиров и углеводов можно добиться очень существенных результатов. Важно учитывать и калорийность рациона. Полностью сменить свой рацион на сбалансированное правильное питание сразу, скорее всего не получится. Следует внедрять новый способ питания постепенно, шаг за шагом.

 

Размеры

Наблюдайте за своим телом. Например, если вдруг объем талии увеличился, то имеет смысл сократить приток калорий, сместив баланс диеты в сторону белка.

 

Взвешивание

Взвешивание является важнейшим критерием для оценки результата. И если весы показывают прибавку в килограммах, а зеркало говорит о том, что жировых отложений не прибавилось, все хорошо – вы на правильном пути!